Artykuł sponsorowany
Treningi to nie wszystko. Aby zadbać o swoje zdrowie oraz piękną sylwetkę należy także zwracać uwagę na to, co jemy. Czy wiedziałaś, że treningi wpływają na nasz wygląd jedynie w 30%? Pozostałe 70% sukcesu, to jedzenie. Podpowiadamy więc, jakie produkty powinnaś włączyć do swojego jadłospisu.
Bardzo ważnym elementem w diecie, szczególnie dla kobiet, które są aktywne, są zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, awokado, czy olej lniany. Zawierają one wiele substancji przeciwzapalnych, dlatego też są genialne dla osób trenujących, lub pracujących fizycznie. Dodatkowo wspomagają pamięć i polepszają koncentrację. Pamiętaj też, że spora część witamin rozpuszcza się w tłuszczach. Jeśli więc zjesz sałatkę, to koniecznie dodaj do niej zdrowy tłuszcz – dzięki niemu wszystkie dobre witaminy z warzyw wchłoną się do organizmu i przyniosą Ci więcej korzyści zdrowotnych.
Dobrym sposobem na „przemycenie” zdrowych tłuszczy jest także picie tak zwanej kawy kuloodpornej, która może posłużyć Ci za pierwsze śniadanie. Możesz ją także wypić przed treningiem, co z pewnością da Ci większego kopa, niż klasyczna mała czarna. Wystarczy, że do zaparzonej czarnej kawy dodasz odrobinę masła ghee, oleju kokosowego i cynamonu. Z pewnością zakochasz się w tym połączeniu.
Banan to doskonale wszystkim znany owoc. Czy jednak wiesz, jak wiele witamin i minerałów on posiada? Jest to świetne źródło między innymi wapna, magnezu oraz fosforu, co sprawia, że jedzenie bananów pomaga w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego oraz kostnego. Dodatkowo banany to także źródło elektrolitów, których Twój organizm bardzo potrzebuje po wysiłku fizyczny. Dlatego też banan będzie wyjątkowo dobrą przekąską zaraz po treningu, zapobiegając odwodnieniu, powstawaniu zaburzeń pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Jeśli dużo ćwiczysz, to w Twojej diecie powinny znaleźć się także źródła białka, na przykład ryby. Szczególnie dobrym wyborem będzie łosoś, który dodatkowo posiada wiele jedno i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zaletą spożywania takich kwasów Omega 3 jest ich działanie wspomagające przemianę lipidów i cukrów na energię potrzebną do treningu. Łosoś jest więc genialnym pomysłem jako posiłek po ćwiczeniach. Możesz go zjeść jako główne danie, dodać do sałatki lub kanapki, albo przyrządzić z makaronem pełnoziarnistym.
Nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne, a jeśli jesteś aktywna fizycznie, to powinnaś szczególnie o to zadbać. Oprócz picia co najmniej 2 litów wody dziennie warto także spożywać produkty takie jak szpinak, pomarańcze i inne cytrusy, maliny, truskawki, arbuzy, rzodkiewki…lista jest naprawdę długa. Wszystkie te produkty mają dużą zawartość wody, dlatego też włączenie ich do Twojej diety pomoże utrzymać odpowiednią gospodarkę elektrolitową oraz wpłynie na przyswajanie wielu składników odżywczych.
Nie zapominaj także o odżywce białkowej, która cieszy się dużym powodzeniem wśród sportowców. Wiele kobiet boi się, że stosowanie tej odżywki sprawi, że rozrosną im się mięśnie i będą wyglądały nieatrakcyjnie. To mit! Mięśnie rosną wtedy, kiedy połączysz nadwyżkę kaloryczną z intensywnymi treningami z użyciem ciężarów. Dlatego też nie rezygnuj z odżywki, ponieważ dzięki niej Twój organizm szybciej zregeneruje się po treningu. Jeśli szukasz sprawdzonego produktu wysokiej jakości, to koniecznie odwiedź stronę https://www.activlab.pl/pl/c/Odzywki-bialkowe/57.
Zdjęcie główne: SHVETS production/pexels.com
